Entrar

Corrida · Força · Performance

Seu treino não deveria ser estático.

Um treinador inteligente que acompanha cada treino e adapta corrida e força conforme você evolui.

Começar meu treinamentoVer como funciona
A tela Hoje do STRIA: um treino de limiar com ritmo-alvo, a semana e um ajuste do plano explicado.

01 · O problema

O plano fica parado. A sua semana, não.

TerçaReunião até tarde. O intervalado não aconteceu.

QuintaDia bom: ritmo 10 s/km mais rápido que o alvo.

SábadoLongão com esforço 9 de 10. A semana cobrou.

O plano continua igual. E a distância entre o que estava escrito e o que você consegue fazer só aumenta.

02 · A virada

Mais que um plano. Um treinador.

  1. Observamos.

    Planejado × realizado em cada treino: distância, ritmo, carga e esforço.

  2. Entendemos.

    Carga recente, consistência e o tempo até a prova, no mesmo contexto.

  3. Ajustamos.

    O próximo treino muda quando precisa. E a mudança vem com o porquê.

Fora do previsto
3 treinos
Planejado × realizado
−8 km · ritmo 10 s/km rápido · esforço +2
Carga recente
1,6× a média das últimas semanas · limite 1,5×
Próximos 7 dias
Volume −20% · quinta vira rodagem leve

03 · O produto

Um dia de treino, do plano ao porquê.

O app mostra o que fazer, guia a execução, lê o que aconteceu e explica o que mudou. Cinco momentos, na ordem em que acontecem.

01 · Hoje

O treino do dia

O que fazer, quanto e em que ritmo, com a ação logo abaixo.

04 · Recursos

Tudo o que um treinador acompanha.

  1. 01

    Plano periodizado

    Base, construção e polimento até a prova. O volume sobe no máximo 10% por semana, com uma semana de recuo a cada quatro.

    Recuo
    Prova

    Base

    Construção

    Polimento

    Semana 5 de 8 · 38 km previstos

  2. 02

    Corrida e força juntas

    Um calendário e uma carga: os dias que você tem, treinos fortes nunca em dias seguidos e descanso para cada grupo muscular.

    1. SegForça: troncoForça
    2. TerLimiar 3 × 8 minCorrida
    3. QuaRodagem leve 40 minCorrida
    4. QuiForça: pernasForça
    5. SexDescanso
    6. SábIntervalado 6 × 800 mCorrida
    7. DomLongão 16 kmCorrida

    Forte: nunca em dias seguidos

  3. 03

    Força com progressão

    Séries, repetições, carga e reserva. Primeiro sobem as repetições; quando todas as séries chegam ao topo, sobe a carga.

    Agachamento

    4 × 6–8 reps · RIR 2

    Última sessão · 62,5 kg

    Série 1

    8reps

    Série 2

    8reps

    Série 3

    8reps

    Série 4

    8reps

    Próxima sessão

    65 kg × 6

    Todas as séries no topo da faixa:
    a carga sobe 2,5 kg.

  4. 04

    Ajuste a cada sinal

    Treino perdido, esforço alto, carga acumulada ou folga: cada sinal muda o que vem depois, dentro de limites seguros.

    • Treino perdido

      O próximo treino do mesmo tipo repete o passo.

    • Esforço acima do previsto

      Os dois próximos treinos ficam mais leves.

    • Carga acumulada alta

      Sete dias mais leves: forte vira leve, volume −30%.

    • Treinos com folga

      Três treinos com folga: o longão sobe até 10%.

  5. 05

    Progresso que se lê

    Volume semanal, ritmo e cargas ao longo das semanas, com a semana atual em destaque.

    Volume semanal

    26 de 38 km

    Ritmo de limiar

    4:54 /km

05 · Diferenciais

Apps de corrida registram.Planos prontos prescrevem.Chats de IA conversam.O STRIA decide o próximo treino.

A camada que faltava entre o que você registra hoje e o que você treina amanhã.

06 · Critério

Cada plano passa por regras antes de chegar a você.

Os números saem de um motor de regras de treinamento, não do modelo de linguagem. Alguns limites que todo plano respeita:

Faixas de ritmo calibradas nas tabelas VDOT de Daniels, previsão de prova pela fórmula de Riegel e carga pela razão aguda:crônica. A IA explica cada decisão; quem calcula são as regras.

Seu corpo muda. Sua rotina muda. Seu desempenho muda.

Seu treino evolui com você.

Comece pelo seu objetivo. Você revisa o plano antes do primeiro treino.

Começar meu treinamento

Já tem conta? Entrar